2015年5月9日“爱力一起走”第五期活动 北京门头沟区沿河城——河北幽州(15公里) 难度级别：一般 累计上升：271米;累计下降：280米 海拔最低：282米;最高：427米 总里程：15公里 用时：约5小时 1活动时间 2015年5月9日(一天) 　　 2活动安排 　1、集合地点: 西三环公主坟西北角新兴宾馆门口(找绿色力字旗) 　　2、发车时间：早上7:3 0 (准时发车，迟到不等哦) 　　3、活动行程：上午9点30分左右到达沿河城，大合影 　　4、活动分解： 　　第一段： 9:30-14:00 沿河城至幽州村，里程12KM，途中风景优美，各自用餐。 　　第二段：14:00—15:00 抵达幽州村内探古寻幽 　　第三段：15：00—— 集合，幽州村口桥头集合—京冀交界牌徒步返回，里程2KM。 　　第四段：16：00——到达京冀交界牌处，乘车返回北京市内。 　　18：00——到达公主坟新兴宾馆活动结束。 　　注：以上行程时间为活动预计时间，具体时间根据当日情况可能有所变化。 3报名费 　报名费：70元/每人(重症肌无力患者免费) 　　报名费含： 　　1、当期活动往返大巴路费; 　　2、大巴往返途中过路费; 　　3、公益活动纪念品一份(完成证书); 　　4、活动期间的保险费。 4报名截止日期 2015年5月7日中午12点 5报名费说明 　　报名费为捐款。活动费用如有结余，将以非限定性捐款的性质转入北京爱力重症肌无力罕见病关爱中心，用于支持本机构的各项工作。 6报名方式与确认 　 1、报名，确认方式 　　(1)微信报名：搜索爱力微信公众号：“爱力重症肌无力关爱中心”填写问卷星报名表并通过支付宝“扫一扫”交纳报名费报名; 　　(2)通过爱力官网报名(报名见阅读原文)：填写问卷星报名表，并通过支付宝交纳报名费报名;http://www.mg-care.org/channel/content.asp?id=835 　　(3)扫一扫，填写报名表：（见附件二维码） 　　 　　(4)如以上方法无法操作，可通过电话报名010-57299600或直接加入罕见户外QQ群：(238906363)在群里填写问卷星报名表，如报名后无法参加活动，请在5月7日17点前通知爱力关爱中心。 　　2、重症肌无力患者报名方式： 　　电话报名：010-57299600， 　　特别提示：重症肌无力患者需得到爱力工作人员电话确认以后方可参加活动 　　活动总领队：海连(电话：010-57299600, 13717897736) 7活动装备建议 本提醒视作风险提示的一部分 1、一双合脚的登山鞋或徒步鞋，稍微厚一点的运动棉袜，对您非常重要。(严禁穿高跟鞋) 　　2、双肩背登山包，登山杖，适合季节的防寒服(冲锋衣)(羽绒服)，雨衣，速干衣裤，帽子，手套，头灯或手电必备(以防天黑)，护膝，魔术方巾，护目镜等等。 　　3、有手台的请带上，一般频段为437.900，在活动开始前询问领队，(可能有变)。 　　4、一定要吃早饭!路餐及午餐带高热量的食物，比如牛肉干、巧克力、坚果，饼干大饼之类，水分消耗比较大，建议带3-4升水，视活动强度自行增减，部分食物和水可以放在车上备用。饮用水可选用运动饮料，也可以自己在瓶装水里加一点盐和糖，严禁喝碳酸饮料，水果建议带香蕉，黄瓜。 　　5、带好足够的自用药物。 　　//确保公交卡、手机内有充足余额并带好零钱。 　　7、GPS、手机、相机，(带足备用电池)，如有指北针、求生哨、多功能刀具等也可携带。 　　8、常用药品急救包,比如：止疼药、止疼喷雾剂、驱虫药、蛇药、防中暑药等。 　　9、个人需要的其他物品。 　　10、带一个环保袋，装自己的垃圾，户外环保，从我做起! 8注意事项 (1)随身携带记有其他相关联系人电话，姓名的联系卡。 　　(2)拍照不走路，走路不拍照。 　　(3)户外活动，风险无处不在，活动中不要擅自脱离行动路线，听从领队指挥，活动中既不要超过前面的领队，也不要落在收队的后面。有情况时要及时通知领队，记住领队电话姓名，保持通信联络畅通，没有手台的尽量跟随有手台的。 　　(4)不要去追赶别人，走自己的节奏。不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。 　　(5)当行进中因各种原因需要停下休息较长时间时，需及时通知领队或同行的队友。 　　(6)路途中及时补充能量，路餐可吃些巧克力，坚果，饼干，香蕉等，并主动补充必要的水分，不要等渴了再喝。喝水宜少量多次，可防止胃部不适。 　　(7)路途中不要长时间休息，每次休息不要超过3分钟，每小时休息5分钟，比4、5小时休息1小时更有效，更能得到休息。长时间的休息反会令酸软的肌肉硬化，必定造成身体的重新适应。 　　 9风景介绍 幽州峡谷(或称永定河峡谷亦即永定河上游河谷)，从官厅水库大坝到沿河城这一段，是永定河峡谷的精华所在，景色优美，我们这次的活动路线是从沿河城到幽州，是幽州峡谷其中的一部分，我们的路线，一路沿永定河边的公里逆流而上，官厅水库放水时，永定河像一条苍龙，冲入群山。一路行来，河谷两侧山崖壁立，山体由石灰岩构成，深度风化。两岸植被稀疏，但是风景一样壮丽，虽然水面不大，但河水清澈见底，溪流浅滩宽宽窄窄很有特色。 　　 　　 　　古老的幽州小寨现在有百余户居民，几位80以上年纪的老人依然身体硬朗每天劳作，由于远离都市，空气清新，但地处山区峡谷，虽有铁路由此通过，但交通还是比较的闭塞，只有一条乡村碎石土路通向外界。村中的房舍仍然保持着过去古老的风格，民风纯朴，人们辛勤劳作，生活安宁。 当地居民以养羊、种植枣树为主要的生活来源。这里种植的枣树是金丝小枣，鲜枣清香脆甜，每年的五月，河边两岸成片的枣树开满了枣花，穿行于枣林旁，香气扑鼻;当微风轻送时，香飘十里。 　　 　　沿河城—在幽州以南约15公里，是明代扼守官厅山峡的要塞，400年前始建，围墙和西城楼完好。城内屋舍俨然，旧日格局犹在，老院子和旧门楼十分精致讲究，一条小街贯通城中。小街中央一座古城楼，一棵老槐树，槐数对面有一座古老的戏台，梁坊上的彩绘已经脱落了。老人们三五成群，在此聊天晒太阳，不问外界时事。小城1公里见方，城外有保存完好的三座敌台，扼守着村西的岩沟出口，岩沟西南两条小径，一条通往爨底下村后的一线天，是电影《太极》的拍摄地。另一条立碑“沿黄公路”，通往黄草梁，沿途可以攀登著名的天津关、七座楼长城。 　　 　　. 《“爱力一起走”户外公益活动免责声明书》 1、本活动是北京爱力重症肌无力罕见病关爱中心主办的公益性的户外活动，我们遵循自愿，自助、友爱的活动方式。无论活动大小、无论活动方式，参与者都应认真阅读《“爱力一起走”户外公益活动免责声明书》。 　　2、本活动为自助户外活动。遵循“自愿，自助、友爱的原则，参加者必须对自己的安全负责，活动中发生意外，主办方和同行者有义务组织救援或改变行程，但不承担任何法律和经济责任，特此声明! 　　3、本声明中关于免除主办方赔偿责任之约定效力，同样适用于本次活动的领队，副领队、收队及其它一起参加活动队员。 　　4、活动开始后本声明自动生效、并表明参加此活动的队员已经接受本声明。 　　5、此次活动属自助出行活动，当由于意外事故，突发气候变化和急性疾病等不可预测因素造成队员身体损害时，活动的主办方和同行者有义务尽力救助。但如果造成了不可逆转的损害，发起方及活动领队及其他成员不负担任何责任。 　　6、团队的任何一名队员都应本着：“尽力救助，风险自担”的原则参加这次活动。活动主办方和组织者亦不承担任何法律和经济责任。 　　7、凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力的人，如在活动中发生人身损害后果，活动的主办方和同行者不承担赔偿责任，由被损害人依据法律规定和本声明依法解决。 　　8、代他人报名者，被代者如在活动中遭受人身损害，同样不承担任何赔偿责任。 　　9、队员参加活动前，必须事先与自己的家属沟通，取得家属的理解和支持，同时知道并同意该免责声明。 　　10、一旦参加本活动，则视作其家属也已知情并同意，否则后果由参加者自负。 　　11、如恶意侵犯他人或其它涉及犯罪行为，则不在此免责范围内，实施者必须承担相应的法律责任。 　　12、凡报名参加活动的人员，均视为具有完全认知能力的民事主体，所以应该根据我们的免责声明中的风险提示及对户外登山活动的认识结合自身状况，对活动加以选择。 　　13、选择报名，视为自动对本《“爱力一起走”户外活动免责声明书》认同并接受 。 　　北京爱力重症肌无力罕见病关爱中心 　　2015年4月23日 爱力一起走项目简介 本活动是由北京爱力重症肌无力罕见病关爱中心主办，由重症肌无力等其他罕见病患者以及社会各界人士参加的公众倡导、社会融合与健康教育的户外公益活动。 　　通过“爱·力一起走”开展的徒步，登山等户外活动，向社会宣传重症肌无力疾病知识，促进患者康复。通过活动，倡导乐观，坚强面对人生困难的精神和信念。开展健康教育，促进社会关注重症肌无力等其他罕见病群体，并与社会各界一起帮助患者有效融入社会，促进社会进步。 　　重症肌无力是一种神经系统的自身免疫性疾病，慢性病。中青年女性发病率最高，症状严重时会危及患者生命，疾病给患者及患者家庭带来严重影响，目前重症肌无力不能“治愈”，但可以“治疗”，如果能得到及时正确的治疗，大多数患者可以回归正常生活工作，有的患者还可以参加户外活动成为驴友，活动中您可能会惊奇的发现，原来走在您前面的领队可能就是重症肌无力患者，这是可能发生的事哦! 　　您的参与就是对重症肌无力及其他罕见病患者的支持与关爱! 　　您的参与不仅能收获户外运动的快乐，更是对公益事业一份宝贵的支持! 　　我们的活动不仅有美景，还有爱心，团队，公益，互助，关爱，汗水，还有欢声笑语。 　　我们的每一步都有生命的意义，都是在展现爱的力量，公益的精神。让我们一起，为重症肌无力及其他罕见病患者助力加油! 本活动长期招募领队志愿者噢~