社会工作者需要自我照顾

近期我机构开展的一项关于100名公益从业者心理调研的结果显示，公益人士往往面临自我效能感低、自我核心评价不高，社会支持不足、心理韧性水平偏低等挑战。

从事助人事业的社会工作者遇到上述心理健康问题的背后，往往是助人工作带来的压力：如工作量大、工作时间长，很少或没有休息和休假、难以分清工作和私人生活的边界、记录和/或倾听他人的创伤或痛苦经历以及来自政治环境的压力......

因此关注社会工作者面临的特殊挑战，探讨影响其心理健康问题的因素，促进社会工作者的自我照顾是十分有必要的。只有社会工作者的心理健康需求得到回应，他们的支持性工作才能更加具有可持续性，进而促进社会更多群体的福祉。

自我照顾是可以在日常生活中练习的技能。正如身体健康一样，心理健康也是我们能为之努力改善的。这个自我照顾工具包会根据常见问题，提供照顾自身心理健康的实用建议和实用的练习与反思。

我们准备的自我照顾工具包内包括：

一、自我照顾手册（之公民心理健康手册）

这是一群心理从业者为关心公民社会的活动者、律师、学者、NGO工作者、志愿者等群体撰写的心理健康手册，适合上述人群和关心心理健康的人用于学习对自身心理健康的自查与应对学习。

本手册涉及到关于压力、抑郁、焦虑、创伤、职业倦怠等常见的心理健康问题，识别它们的表现、影响因素，从个人、家庭和工作环境等层面介绍的应对方法，并提供一些简单的小练习帮助自身进行情绪的觉察与缓解。手册具体的内容如下：

第一章：何为心理健康？介绍不同的应对策略来管理压力和其它心理健康问题。

第二章：压力管理。重点说明如何照顾自己的心理健康，介绍不同的应对策略来管理压力和其它心理健康问题。

第三章：常见的心理健康问题。详细讲述不同类型的抑郁症和焦虑症，并介绍一些管理情绪的简单练习方法。

第四章：创伤。进一步阐述什么是创伤，以及创伤对我们的影响，还探讨了照顾经历过一个或多个创伤事件的人时，专业人员付出的代价。

第五章：帮助与支持TA人。介绍即便我们不是专家，可以如何尽己所能为TA人提供支持，并分享一些倾听工具和建议，并介绍同伴支持的重要性。

第六章：心理健康紧急情况。讨论心理健康紧急情况，例如自残、自杀以及罹患精神疾病的情况。

第七章：工作中的健康。主要讨论工作导致的常见心理健康问题——倦怠的表现与风险因素，并从工作场所和个人层面探讨对于倦怠的应对。

第八章：性别。讨论性别暴力 (GBV) 、家庭暴力、恐跨和恐同等问题，以及这些遭遇对当事人心理健康的影响。

第九章：家庭支持。给出如何在家庭中促进心理健康的建议和工具，包括针对儿童的建议。

第十章：社会活动家的心理健康。讨论社会活动家面临与其工作内容相关的特定压力，或因其工作而受到骚扰和虐待，并介绍一些帮助从酷刑和创伤后应激障碍中恢复的一些练习。

第十一章：安全与做好准备。提供一些关于风险缓解、应急响应、数字安全、工作与生活平衡、家庭保护和沟通的实用建议。

二、自我照顾练习手账   

作为自我照顾手册学习的辅助工具，适合学习了一段时间自我照顾知识的人群进行练习使用，也适合对心理健康的初步了解。本手帐主要包含自我觉察、表达与倾听、看见自己的情绪、关系的边界自我掌控与五个主题。具体内容如下：

1．自我觉察。对自己和自己喜好的认识，身体状况和压力水平的了解，觉察自己的小练习与记录。

2．表达与倾听。倾听自我与自我表达，表达与倾听的练习，学习与感受的记录

3．看见自己的情绪。识别与表达自己的情绪，接纳不同的情绪状态，唤起你积极情绪的练习。

4．关系的边界。人际关系梳理，识别责任的边界、主观世界与客观世界的边界、事实与感受的边界，沟通与表达的练习。

5．自我掌控与接纳。自我和生活的书写探索与练习，发掘积极品质，12个爱自己的方法。

三、正念饮茶

蜜桃乌龙茶+正念饮茶引导语

用一杯茶的时间进行自我照顾。

四、自我照顾卡片

每一张自我照顾卡片的正反面都有不同的内容，图片面会给出一个“今天做什么”的小建议来给大家的自我照顾提供小思路，文字面则能引导大家对自己的生命议题进行思考探索。你可以按照顺序做也可以随机抽取，你的自我照顾你做主！

每份工具包还会附带一份《公益人士心理弹性调查问卷报告》。

自我照顾工具包的领取与传播

我们将自我照顾工具包无偿地赠送给以下人士：

正在助人的行动者/公益人士

每所机构可以申领的数量：

以5份为单位，可选5/10/15/20

认领工具包之后：

我们希望认领者可以通过开展自我照顾活动 、赠送同行友人等方式将自我照顾工具包传播给更多需要的人

领取信息请发送邮件至：tailazhijing@163.com

邮件信息包括：贵机构名称+贵机构的服务人群+您的收件地址+您的姓名及联系方式+领取数量